uginanie ramion na modlitewniku

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 powt • przysiady na hak maszynie 4 serie- 20-12 powt • wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 30 kroków • uginanie podudzi leżąc 3 serie 20 powt • prostowanie grzbietu z dopinaniem pośladków na ławce rzymskiej 3 x20 brzuch – wedle uznania około 200 powt w seriach po 20 powt [...]

[...] gram w piłke nożną :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. Wykonuje trzy "superserie" Brzuszki krótkie i ta sama ilość pełnych, następnie (bez chwili odpoczynku) uginanie kolan do brzucha i tyle samo powtórzeń podnoszenia nóg, aby tworzyły z tulowim kąt prosty - na koniec "kręcenie się na "twisterze". I takie trzy serie co serie [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

[...] karnet na siłownnię gdzie jest pełne wyposażenie. Domowy sprzęt składa się z : ławki do wyciskania z regulacją poziomu z dodatkowym przyrządem do treningu nóg (prostowanie,uginanie), drążek,modlitewnik, uszkodzony atlas na którym mogę korzystać jedynie z wyciągu górnego stojąc,2x hantle, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany. Trening jaki ułożyłem [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] w siadzie płaskim 4x 15/12/12/10 3)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 15/12/12/10 4)"szrugsy" sztangielkami 4x 12/12/12/12 BICEPS: 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na "modlitewniku" 4x15-12-12-10 2)uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/12/12/12 3)uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

Witam, chcę abyście pomogli mi ułożyć plan na masę . :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 78-80 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem rok, następnie było 8msc przerwy, a teraz znów jestem po 3,5msc treningu ogólnorozwojowym i teraz chcę zacząć planik. Uprawiane inne sporty : trenowałem piłke nożną, [...]

[...] sztangą nachwyt 4s x 10,8,8,6 + 5kg/tydz ściąganie górnego drążka nachwytem 3s x 15-10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s x 15-10 szrugsy ze sztangą 3s x 15-10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s x 10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2s x max uginanie nadgarstków ze sztangą przed [...]

[...] od ramion - 8 8 6 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 10 10 8 8 Poniedzialek, czwartek ( bo nogi warto ćwiczyć ;) ) : Uda: -przysiady ze sztanga - 10 10 8 -uginanie nog lezac na lawce "maszynie" - 10 10 10 -prostowanie nog siedziac na lawce "maszynie" - 10 10 Łydki: -wspiecia na palce stojac ze sztanga - 15 12 10 Plecy: [...]

[...] fst7, ponieważ wymagają równowagi i udziału dodatkowych grup, co zmniejsza skupienie na docelowym mięśniu. Maszyny i linki są dobrymi rozwiązaniami, ale wolne ciężary (jak uginanie ze sztangą czy francuskie) też się nadają. Wykonuj ostatnia serie fst7 na końcu treningu grupy. ** ** Wyk. ostatniej serii fst7 jako ostatnie ćw jest zalecane dla [...]

Pierwszy mój plan tego typu.Za pomoc z góry dziękuje ! Założenie - Masa + Siła. Czas - 6 tygodni. Priorytet - Ramiona. - - - - - - - - - - ::Tydzień 1-3-5:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3x12 Wypychanie nóg na suwnicy (czterogłowe ud) 3x20 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę skośną (plecy) 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (biceps) 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/francuskie wyciskanie (triceps) 3x12 Uginanie przedramion [...]

[...] starac sie wykonywac (jak zawsze) dokładnie technicznie, szczególnie pompki, uważać, aby nie uszkodzic stawu barkowego, o co przy tym ćwiczeniu nietrudno! -BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 15-12 razy (WAŻNE - ręke prowadzic do pozycji prawie wyprostowanej,a nie jak niektorzy troszeczke wyprostują i juz zginają, [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]